Интервальный урок, чередование динамической и статической работы. 10-15 мин. — степ, 10-15 мин. — силовая работа. Улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, способствует сжиганию калорий, укрепляет основные группы мышц и развивает координацию.

Рекомендуется для среднего и продвинутого уровней подготовки. В борьбе за идеальную фигуру вам придется целый час чередовать аэробные и силовые нагрузки. А затем чуть передохнуть – и начать все заново. Принцип интервальных тренировок широко применяется профессиональными спортсменами.

Чередуя прыжки и бег на месте с выпадами и отжиманиями, они готовятся к соревнованиям. Ну а начинающие спортсменки на таких занятиях смогут укрепить сердечно-сосудистую систему и проработать все основные группы мышц.